La whey protéines est souvent évoquée comme un élément clé dans le monde de la musculation pour ceux cherchant à augmenter leur masse musculaire. Mais pourquoi la whey est-elle si importante pour la prise de masse ?
Dans cet article, nous explorerons les avantages de la whey, et comment sa consommation peut être optimisée pour soutenir efficacement vos objectifs de musculation.
Nous aborderons également les meilleures pratiques pour intégrer la whey dans votre alimentation et routine d’entraînement, garantissant ainsi que vous maximisez ses bénéfices pour une prise de masse musculaire optimale.
Vous découvrirez également quelles sont les whey idéales pour optimiser votre prise de masse.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les meilleures whey de l’année 2025, consultez notre guide complet sur les meilleures whey de 2025.
Qu’est ce qu’une prise de masse ?
La prise de masse désigne le processus visant à augmenter la masse musculaire et le poids corporel par un régime alimentaire adapté et un entraînement spécifique.
Ce concept clé dans le monde du fitness et de la musculation implique un apport calorique supérieur aux dépenses énergétiques quotidiennes, en privilégiant des aliments riches en protéines, glucides, et bonnes graisses.
L’objectif est de fournir au corps les nutriments nécessaires pour stimuler la croissance musculaire tout en minimisant l’accumulation de graisse.
Une prise de masse réussie repose sur une combinaison équilibrée de nutrition adéquate, d’entraînements ciblés, et de récupération optimale, permettant d’atteindre une silhouette musclée et volumineuse.
Les avantages de la whey dans la prise de masse
Incorporer la whey protéine dans votre régime alimentaire présente de multiples avantages pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire.
Premier atout, la whey offre une source exceptionnelle de protéines de haute qualité, cruciale pour stimuler la croissance musculaire grâce à son riche profil en acides aminés essentiels et en BCAA, accélérant ainsi la récupération et la réparation musculaire post-exercice.
De plus, sa rapidité d’absorption assure que les nutriments essentiels atteignent vos muscles quand ils en ont le plus besoin, optimisant les fenêtres anaboliques post-entraînement.
La whey peut également contribuer à améliorer la force et l’endurance, permettant des entraînements plus intensifs et productifs.
Elle aide à maintenir un bilan azoté positif, indispensable à la prise de masse musculaire. Enfin, son efficacité à promouvoir la satiété peut aider à réguler l’appétit, facilitant un apport calorique contrôlé pour une prise de masse maîtrisée.
Ces avantages font de la whey un complément alimentaire de choix pour les adeptes de musculation, les athlètes et tous ceux qui aspirent à développer leur masse musculaire de manière efficace et saine.
Intégrer la whey dans votre régime alimentaire, notamment après les séances d’entraînement, peut donc considérablement accélérer le processus de prise de masse, tout en soutenant votre récupération et votre santé globale.
Quelle whey choisir pour une prise de masse optimisée ?
Pour optimiser votre prise de masse, le choix de la whey protéine est crucial.
Voici 3 options incontournables que Nutriwhey a sélectionné, adaptées à différents besoins et budgets, toutes reconnues pour leur efficacité :
- La référence 🥇 : Platinum Hydro Whey – Optimum Nutrition
- Enrichie en BCAA et enzymes digestives : 100% Whey Isolate – Scitec Nutrition
- Pour les petits budgets : Whey Protein – PBN
Chacune de ces options a été rigoureusement sélectionnée, garantissant ainsi de soutenir vos efforts vers l’atteinte de vos objectifs de prise de masse.
Whey | Type de whey | Prot par shaker | Points forts | Notre avis |
![]() | La référence pour la prise de masse | 30 g | - Digestibilité ultra rapide - Faible en glucides et lipides - Parmis les plus hautes teneur en protéines du marché - Acides aminées élevés | Whey hydrolysée parfaite pour la prise de masse. La composition est idéale et on apprécie particulièrement la haute teneur en protéines, 30g. Tous les goûts sont excellents |
![]() | Isolate enrichie en BCAAs | 21 g | - Excellent taux de BCAA et L-glutamine - Faible en matières grasses - Sans gluten, sans huile de palme | Whey excellente pour la prise de masse. Bon taux de protéine et très peu de matière grasse. Bonne composition avec formule sans additifs inutiles. |
![]() | Pour les budgets serrés | 23 g | - Excellent rapport qualité - prix - Parfaite miscibilité - Mélange de whey concentrée et isolate - Sans gluten - Faible teneur en sucres | La whey protein de la marque PBN offre une haute teneur en protéines, une faible teneur en graisses et en glucides. Parfait pour les budgets serrés qui souhaitent prendre du mucles. |
La référence pour la prise de masse 🥇
Platinium Hydro Whey – Optimum Nutrition
Pour ceux visant une prise de masse efficace, la Platinium Hydro Whey de la marque Optimum Nutrition se présente comme la solution par excellence.
Cette whey, véritable référence sur le marché grâce à sa marque de renom, est spécialement conçue pour soutenir intensivement vos objectifs de développement musculaire.
Sur le marché français il est rare de trouver des whey offrant plus de 26g de protéines par portion, ce qui est déjà une moyenne très haute. Or la Platinium Hydro Whey d’Optimum Nutrition offre 30g de protéines par shaker, ce qui souligne encore un peu plus sa qualité exceptionnelle.
Cette whey est hydrolysée pour une qualité et une assimilation optimales.
Elle fournit un spectre complet d’acides aminés essentiels, de glutamine et de BCAA, essentiels pour la récupération et la croissance musculaire.
Ses 140 kcal par shake représentent des calories d’excellente qualité, contribuant efficacement à votre bilan énergétique sans alourdir votre diète.
En plus de ses atouts nutritionnels indéniables, elle se distingue par un goût de chocolat ou de vanille plébiscité par les consommateurs, rendant chaque prise non seulement utile à vos muscles mais aussi agréable au quotidien.
Afin de décerner le prix de la référence des whey pour la prise de masse, notre équipe a longuement hésité entre la whey Platinium Hydro Whey de la marque Optimum Nutrition et la “Iso Whey Zero Black” de la marque BioTechUSA.
La whey “Iso Whey Zero Black” n’est certes pas une whey hydro comme la “Platinium Hydro Whey d’Optimum Nutrition” mais avec ses 90% de protéines, elle est également une whey protéine de première qualité (27 g par shaker).
Elle est enrichie en créatine, zinc, vitamine B3, avec un profil d’acides aminés exceptionnel, ce combo est parfait pour une prise de masse ultra efficace. Elle est sans sucre, sans lactose et sans gluten.
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Enrichie en BCAA et enzymes digestives
100% Whey Isolate – Scitec Nutrition
La “100% Whey Isolate” de Scitec Nutrition se distingue comme un choix avisé pour ceux qui visent la prise de masse musculaire. Ce produit composé de whey isolate offrant une grande pureté de protéines.
Spécifiquement enrichi en BCAA, en enzymes digestives et en L-glutamine, cette composition favorise l’absorption des protéines et accélère la récupération musculaire.
Sa formule, exempte de sucre et de gluten, est idéale pour ceux qui suivent un régime alimentaire exigeant tout en cherchant à augmenter leur masse musculaire.
Son goût vanille est unanimement apprécié pour son authenticité, chaque shake est donc un véritable moment de plaisir. Et grâce à sa bonne miscibilité, préparer un shaker lisse et sans grumeaux devient un jeu d’enfant.
Avec un excellent rapport qualité-prix, la “100% Whey Isolate” de Scitec Nutrition représente un choix judicieux pour les sportifs sérieux et dévoués à leur croissance musculaire.
Si vous êtes à la recherche d’une whey isolate de qualité, n’hésitez pas à consulter notre article sur le top 3 des meilleures whey isolées.
Pour les petits budgets
Whey Protein – PBN
La Whey Protein de PBN est la solution parfaite pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire sans pour autant sacrifier leur budget.
Reconnue pour son excellent rapport qualité-prix, cette whey offre une source riche en protéines de bonne qualité, essentielle pour le développement musculaire et la récupération après l’entraînement. Elle se compose d’un mélange de whey concentrée et de whey isolate.
Avec une large gamme de saveurs, elle permet de varier les plaisirs tout en apportant à l’organisme les nutriments nécessaires à la croissance musculaire.
Sa parfaite miscibilité facilite la préparation de shakes lisses et onctueux, idéals à tout moment de la journée.
Pour les adeptes de musculation soucieux de leur budget, la Whey Protein de la marque PBN est sans aucun doute une option de choix, alliant efficacité et accessibilité pour atteindre leurs objectifs de prise de masse.

Quand et comment consommer de la whey pour la prise de masse ?
Pour maximiser la prise de masse avec la whey protéine, il est crucial de connaître les moments optimaux pour sa consommation, ainsi que les meilleures pratiques.
En post entrainement
La whey est particulièrement efficace lorsqu’elle est consommée immédiatement après l’entraînement, car c’est à ce moment que vos muscles sont le plus réceptifs aux nutriments, favorisant une récupération rapide et la croissance musculaire.
Cela s’appuie sur la fenêtre anabolique, une période post-exercice durant laquelle l’absorption des protéines est maximisée.
Incorporer une dose de whey protéine dans votre shake de récupération peut ainsi accélérer les processus de réparation musculaire.
Comme encas
En plus de la consommation post-entraînement, intégrer la whey dans vos repas ou encas tout au long de la journée peut aider à maintenir un apport protéique constant, essentiel pour soutenir la croissance musculaire et prévenir le catabolisme.
Pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse, consommer de la whey au petit-déjeuner ou entre le petit déjeuner et le déjeuner peut booster le métabolisme et fournir les blocs de construction nécessaires pour la journée.
Avant de dormir
On dit qu’il est aussi recommandé de prendre une dose de whey avant de dormir.
Cela peut contribuer à alimenter la réparation et la croissance musculaire nocturne, profitant des heures de sommeil pour optimiser la prise de masse.
Les jours de repos
Même lors des jours de repos (c’est à dire sans entrainements musculaires intensifs), consommer de la whey protéine est bénéfique pour soutenir la prise de masse, car elle aide à maintenir un apport constant en protéines essentielles pour la réparation et la croissance musculaire.
Cette pratique assure une récupération optimale et prépare efficacement vos muscles pour les prochaines séances d’entraînement.
Vous l’aurez compris, consommer sa whey à des moments spécifiques de la journée peut avoir un impact particulièrement bénéfique. C’est pourquoi, pour ceux qui souhaitent en savoir plus sur ce sujet, nous avons écrit un article complet sur quand et comment consommer sa whey.
Conseils pour associer whey et alimentation pour une prise de masse optimisée
Pour une prise de masse efficace, associer la whey protéine à une alimentation équilibrée et riche en nutriments est fondamental.
On le sait la whey est puissante pour stimuler la croissance et la récupération musculaire, mais à elle seule, elle ne peut pas couvrir tous les besoins du corps en période de croissance.
Un régime alimentaire bien structuré, comprenant des glucides complexes, des graisses saines et une variété d’autres sources de protéines, est essentiel pour fournir l’énergie nécessaire aux entraînements intenses et soutenir le développement musculaire.
Les glucides complexes
Parmi les aliments à privilégier pour accompagner la consommation de whey, les glucides complexes comme l’avoine, le quinoa, les patates douces, et les légumineuses sont parfaits pour maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée.
Les graisses saines
Les graisses saines, issues des avocats, des noix, des graines et de l’huile d’olive, contribuent au bon fonctionnement hormonal et à l’absorption des vitamines liposolubles, cruciales pour la santé globale et le bien-être.
Les sources de protéines
Il est important de noter qu’intégrer d’autres sources de protéines, telles que les viandes maigres, le poisson, les œufs, et les produits laitiers, vous assure une diversité d’acides aminés et de nutriments bénéfiques pour une bonne prise de masse.
Règles alimentaires et supplémentation en whey à suivre
Pour optimiser votre prise de masse avec la whey, suivez ces conseils essentiels :
- Protéines : Visez 2 – 2.5 g / kg de poids corporel de protéines, en intégrant la whey pour faciliter cet apport.
- Glucides : Consommez au moins 6 g / kg de poids corporel; mélangez la whey avec des sources de glucides complexes (par exemple de la farine d’avoine à votre whey).
- Oméga 3 : Ajoutez des oméga 3 à votre régime pour soutenir la récupération
- BCAA : Utilisez une whey riche en BCAA pour améliorer la récupération.
- Repas : Répartissez votre apport en 4 – 6 repas par jour, incluant la whey tout au long de la journée pour une distribution uniforme des protéines.
Un plan alimentaire soigneusement élaboré, en synergie avec la supplémentation en whey, permet d’atteindre plus efficacement les objectifs de prise de masse, tout en favorisant une bonne santé et une récupération optimale.
Whey, entraînement et prise de masse
L’association de la whey protéine à un programme d’entraînement bien structuré est cruciale pour maximiser les résultats en prise de masse.
Pendant cette phase, où le corps réclame une quantité accrue de nutriments, la whey devient une alliée indispensable pour fournir les protéines nécessaires à la reconstruction musculaire, en complément d’un entraînement rigoureux.
Choix d’exercices appropriés
Priorisez les mouvements polyarticulaires tels que le développé couché, le soulevé de terre ou encore le squat.
Ces exercices sollicitent plusieurs groupes musculaires et permettent une progression rapide, grâce à leur capacité à induire un stress musculaire important.
Incorporer votre whey préférée autour de vos séances d’entraînement améliorera la récupération et la croissance musculaire.
Augmentation progressive des charges
L’une des clés du succès pour une bonne prise de masse réside dans la progression constante des charges, visant à surmonter vos limites à chaque entraînement.
Une supplémentation en whey enrichie en BCAA peut aider à soutenir cet effort, en fournissant les acides aminés essentiels au bon moment.
Intensification des séances
L’intégration de techniques d’intensification comme les répétitions forcées et les séries dégressives sur les exercices de base amplifie la sollicitation musculaire.
La whey, prise post-entraînement, joue un rôle crucial dans la récupération et la préparation des muscles pour la prochaine session.
Équilibre entraînement-récupération
Adoptez une fréquence de quatre séances hebdomadaires, en laissant suffisamment de temps pour la récupération.
L’utilisation de la whey les jours de repos contribue à maintenir un apport protéinique stable, favorisant ainsi la synthèse protéique continue et la prise de masse.
Cardio et étirements en jours de repos
Même lors des jours off, une activité légère et/ou des étirements peuvent favoriser la récupération musculaire et l’assouplissement des fascias, optimisant ainsi la capacité du muscle à croître.
La whey, en tant que complément alimentaire, soutient ce processus en fournissant les nutriments nécessaires au corps.
En suivant ces directives sportives et en intégrant la whey à votre régime alimentaire équilibré, vous créez un environnement propice à une prise de masse musculaire significative, tout en favorisant une récupération optimale et une croissance soutenue.
En résumé
Pour conclure, la whey protéine est un complément essentiel pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.
En comprenant ses avantages et en l’intégrant correctement dans votre alimentation et routine d’entraînement, vous pouvez maximiser vos résultats.
Malgré cet article et tous nos conseils vous vous interrogez sur les dangers d’une consommation régulière de whey? Découvrez notre article sur la whey et ses dangers. Evidemment, on ne le recommande jamais assez, il est essentiel de consulter un médecin ou un nutritionniste si vous avez le moindre doute.