Est-il possible de perdre du poids grâce à la whey protéine ? La réponse est oui !
Loin de l’idée reçue que la whey ne sert qu’à prendre de la masse musculaire, elle peut en réalité être un puissant outil pour maigrir.
Dans cet article, découvrez comment la whey peut vous aider dans votre perte de poids, quelle whey choisir, et comment l’intégrer efficacement à votre régime alimentaire.
Mais avant de commencer votre lecture, savez-vous savez-vous vraiment ce que sont les whey protéines ? Si vous vous posez encore la question, n’hésitez pas à lire notre article complet dédié au sujet.
La whey pour maigrir : comment fonctionne-t-elle ?
On le sait, la whey est une richesse pour notre corps et notre santé globale.
Contrairement à certaines idées reçues, la whey, ne fait absolument pas grossir ou ne sert pas uniquement à prendre de la masse.
Bien au contraire ! Avec seulement 90 à 150 kcal par shaker, elle offre une source de protéines très faible en calories. Sa haute teneur en protéines favorise la satiété et peut réduire les envies de grignotage, un atout majeur pour la gestion du poids.
La whey peut vous aider à perdre du poids de plusieurs manières :
- Augmente la satiété : les protéines sont plus rassasiantes que les glucides ou les lipides, ce qui peut aider à réduire votre apport calorique global. Consommer des shakers de whey tous les jours, peut donc t’empêcher de grignoter.
- Booste le métabolisme : la digestion des protéines demande plus d’énergie que celle des autres macronutriments (glucides ou lipides), ce qui accroît la dépense calorique et encourage donc la perte de poids. A noter que les BCAA contenus dans la whey, jouent un rôle clé la synthèse des protéines musculaires et aide à réduire la fatigue.
- Préserve la masse musculaire maigre : en période de restriction calorique (ou de régime), un des risques importants est que vos muscles peuvent rapidement fondre. Il faut donc consommer beaucoup de protéines pour éviter ce phénomène. Consommer des shakers de whey aide à préserver la masse musculaire. Ce qui est particulièrement intéressant parce qu’on sait que les muscles jouent un rôle essentiel pour maintenir un métabolisme actif car ils brûlent énormément d’énergie.
Quelle whey choisir pour maigrir ?
Après une étude minutieuse des whey spécifiques pour aider à maigrir, nous avons sélectionné trois options de whey.
Elles se distinguent par leur composition unique, destinées à favoriser la perte de poids tout en préservant la masse musculaire.
- La référence : Diet Isolat De Whey – The Protein Works
- Enrichie CLA et L-Carnitine : Diet Whey – PhD Nutrition
Tableau récapitulatif des meilleures whey pour perdre du poids
Whey | Type de whey | Prot par shaker | Points forts | Notre avis |
La référence pour maigrir | 22 g | - Whey isolate | La Diet Isolat De Whey de The Protein Works se distingue comme la meilleure option pour la perte de poids. Elle offre une formule riche en protéines, faible en calories et en glucides, et renforcée avec des ingrédients clés pour la combustion des graisses. | |
Enrichie CLA et L-Carnitine | 17 g | - Sans arômes artificiels - Enrichi en CLA et en L-Carnitine - Bonne digestibilité | La Diet Whey de PhD Nutrition est une formule innovante pour la perte de poids, enrichie en CLA et L-Carnitine, conçue pour favoriser la réduction de graisse tout en préservant la masse musculaire maigre. | |
Vegan | 15 g | - Bio - D’origine végétale - Sans sucre - Sans additifs | L'Organic Hemp Protein de Nature Diet est une excellente alternative aux whey classiques. Riche en protéines de chanvre bio, en fibres et acides gras essentiels. Idéale pour la perte de poids. |
La référence 🥇
Diet Isolat De Whey – The Protein Works
La whey Diet Isolat De Whey de The Protein Works est la parfaite dans l’accompagnement de la perte de poids, conçue pour ceux qui visent à réduire leur masse grasse tout en préservant leur masse musculaire.
Sa formule premium est riche en protéines isolate de haute qualité et offre 22 g par shaker.
Avec seulement 91 kcal par portion, cette whey garantit une assimilation optimale sans les calories superflues parfois associées aux autres types de whey.
Ce produit se distingue non seulement par sa faible teneur en matières grasses et en sucres mais aussi par son enrichissement en thé vert et en CLA, connus pour leurs propriétés aidant à la perte de poids.
Sa composition a été soigneusement étudiée pour offrir un soutien nutritionnel idéal durant les périodes de régime, favorisant la satiété et aidant à éviter les fringales indésirables.
Par ailleurs, la Diet Isolat de Whey de la marque The Protein Works est proposée à un prix relativement abordable au kg, idéale pour les petits budgets qui ne veulent pas faire de compromis sur la qualité.
Avec Diet Isolat De Whey de The Protein Works, vous avez entre les mains une alliée puissante et savoureuse pour atteindre vos objectifs de silhouette, marquant une étape révolutionnaire dans votre parcours de fitness.
Evidemment, il existe de nombreuses whey isolate dont nous avons regroupé les meilleures disponibles actuellement sur le marché français.
Enrichie en CLA et L-Carnitine
Diet Whey – PhD Nutrition
La Diet Whey de la marque PhD Nutrition est une formule avancée conçue spécifiquement pour ceux qui souhaitent perdre du poids efficacement tout en préservant leur masse musculaire.
Cette whey unique se distingue par son enrichissement en CLA (acide linoléique conjugué) et L-Carnitine, des ingrédients clés qui favorisent la combustion des graisses et améliorent le métabolisme énergétique, rendant ainsi la perte de poids plus efficace.
En plus de ces composants innovants, la Diet Whey offre un bon profil nutritionnel avec une teneur en protéines de qualité intéressante, faible en glucides et pratiquement exempte de sucres.
Son excellente miscibilité et sa variété de saveurs délicieuses assurent une expérience gustative agréable, permettant de s’intégrer facilement à votre quotidien.
En choisissant Diet Whey de PhD Nutrition, vous optez pour un partenaire de choix dans votre quête de perte de poids, combinant science nutritionnelle avancée et plaisir gustatif pour des résultats visibles et durables.
Vegan
Organic Hemp Protein – Nature Diet
L’Organic Hemp Protein de Nature Diet se positionne comme une alternative exceptionnelle aux wheys classiques pour ceux désireux de perdre du poids tout en suivant une alimentation végane.
Cette protéine de chanvre bio est un véritable trésor nutritionnel, riche en protéines végétales de haute qualité qui soutient efficacement la masse musculaire sans les calories superflues.
Elle se distingue non seulement par son origine végétale, mais également par sa composition riche en fibres, favorisant la satiété et la gestion de l’appétit.
A noter que sa teneur en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, sont des éléments particulièrement bénéfiques pour le cœur et le métabolisme.
Sa formulation naturelle, sans additifs ni sucres ajoutés, en fait une option saine et pure pour tous ceux qui recherchent une aide à la perte de poids respectueuse de l’environnement et de leur santé.
En choisissant l’Organic Hemp Protein de Nature Diet, vous adoptez une solution végane efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids, tout en bénéficiant des bienfaits nutritionnels globaux pour votre bien-être.
Vous souhaitez découvrir d’autres whey vegan ? Nous avons regroupé pour vous les meilleures actuellement disponibles en France.
Comment et quand consommer la whey pour perdre du poids ?
Nous avons écrit un article très complet sur les meilleures façons et les meilleurs moments pour optimiser vos apports de whey protéines.
Si votre objectif est de maximiser les bénéfices de la whey pour la perte de poids, il est conseillé de consommer votre whey 1 à 2 fois par jour. Vous pouvez par exemple prendre un shaker le matin pour accompagner votre petit déjeuner et ensuite dans la journée.
Quand prendre de la whey pour une perte de poids ?
- Si vous faites du sport : le moment idéal est après l’entraînement pour soutenir la récupération musculaire et éviter le grignotage post-entraînement.
- En cas de fringales : un shaker de whey entre deux repas peut complètement calmer les petites faims sans alourdir en calories.
- En remplacement d’un repas : exceptionnellement, si vous êtes pressé et que vous n’avez pas le temps de manger, un shaker de whey peut remplacer un repas. Il est malgré tout essentiel d’avoir un régime alimentaire sain et équilibré.
Et si vous souhaitez rendre plus fun votre façon de consommer de la whey, intégrez-la dans des recettes culinaires ! Vous pouvez par exemple boire un délicieux smoothie à base de whey en collation à 10h et manger de savoureuses gaufres protéinées au goûter.
Combien de grammes de whey par jour pour maigrir ?
La quantité optimale de whey varie en fonction de votre poids et de vos objectifs. En général, consommer entre 20 et 30 grammes de whey par shaker est suffisant.
Pour une perte de poids, il est conseillé de limiter à un ou deux shakers par jour, en complément d’une alimentation équilibrée.
Pourquoi on entend souvent dire que la whey fait grossir ?
Très souvent on entend dire que la whey peut faire grossir ou sert uniquement à gagner en volume musculaire. Mais c’est faux, la whey utilisée dans des proportions raisonnables ne fait pas grossir.
En revanche, il est tout à fait vrai que certains suppléments alimentaires connus dans le monde du sport font grossir. C’est le cas par exemple des gainers. Le gainer se consomme de la même manière que la whey, puisque c’est aussi une poudre protéinée qui se mélange avec de l’eau dans un shaker.
Mais il ne faut pas se tromper, la whey et le gainer sont deux compléments alimentaires protéinés très différents dans leur composition et ingrédients et n’ont donc pas le même impact sur votre organisme.
L’objectif principal du gainer est de permettre aux personnes qui les consomment de prendre du poids (ce sont des personnes qui ont des physiques que l’on dit ectomorphes, c’est-à-dire qu’ils ont du mal à prendre du poids malgré une alimentation adaptée).
Petit rappel : qu’est-ce que la whey protéine ?
La whey signifie “petit lait” en anglais. C’est un complément alimentaire protéiné très populaire, notamment dans l’univers du sport et particulièrement celui de la musculation.
C’est un extrait du lactosérum, le liquide qui se sépare du caillé lors de la fabrication du fromage.
Riche en protéines de haute qualité, la whey contient également des acides aminés essentiels (appelés BCAA). La whey est idéale pour atteindre plusieurs objectifs comme la réparation et la croissance musculaire ou encore la perte de poids.
Si vous vous demandez comment choisir une whey qui correspond parfaitement à vos attentes et à vos goûts, alors lisez notre articles qui regroupent nos meilleurs conseils pour apprendre à faire un choix éclairé.
En résumé
La whey protéine est bien plus qu’un simple complément pour les bodybuilders. En la choisissant judicieusement et en l’intégrant à votre régime alimentaire, vous pouvez réellement accélérer votre perte de poids tout en préservant votre masse musculaire.
N’oubliez pas que la clé du succès réside dans une approche équilibrée alliant plusieurs aspects de votre vie : une alimentation saine, une activité physique régulière, une hydratation adéquate et un bon sommeil.
Et si vous vous inquiétez des dangers de la consommation de whey, nous vous invitons à consulter des professionnels de santé qui sauront vous orienter.